Правильное питание принимают на вооружение все больше людей, молодых и зрелых, полных и худых. Особенно это касается тех, кто занимается спортом.
Прекрасная фигура – одна из целей, к которым стремится практически любая женщина во время тренировок. Однако при недостатке калорий эффект от физических занятий будет низким, что приведет к бесполезности тренировок. Рацион зависит от вида и степени нагрузок, поэтому необходимо разработать меню правильного питания при занятиях спортом.
Общие принципы правильного питания при занятиях спортом
- Ни в коем случае нельзя голодать, даже частично, это приведет к истощению организма.
- Обязательна консультация тренера или врача.
- Переедание и перекусы требуется исключить, прием пищи должен быть размеренным.
- Режим питания нужно разбить на несколько приемов.
- Поддержание водного баланса в организме – одно из важнейших правил, поэтому нельзя допускать потерю воды при больших нагрузках. Употреблять в основном следует только минеральную воду без газа небольшими порциями.
Многие не считают правильным принимать пищу перед занятиями. Это ошибочное мнение. Важно поесть за час до тренировки, так как правильное питание при занятиях в зале подразумевает обязательный прием белковой пищи.
Во время нагрузок принимать пищу не рекомендуется, но в случае сильного приступа голода, разрешено небольшое количество орехов, которые помогут восстановить силы.
После тренировки обязательно возместить потери энергозатрат. В пище должны присутствовать белки, углеводы, витамины и микроэлементы. Рис, овсяная каша или бобовые прекрасно справятся с этой задачей.
Что не рекомендуется употреблять при спортивных нагрузках:
- Чай или кофе с сахаром: лучше добавить в напитки мед или сахарозаменитель.
- Сдоба: никакой пользы выпечка не может принести спортсмену.
- Сладости исключить полностью, можно изредка позволить себе кусочек шоколада.
Что необходимо включить в рацион
- Каши из любых круп макароны.
- Творог нежирный.
- Мясо, рыбу, птицу (кроме ужина, на вечерний прием пищи лучше подойдут овощи).
- Яйца.
- Все овощи и фрукты, без исключения.
- Молоко.
- Различные протеиновые коктейли.
- Сухофрукты и легкое мороженое в качестве десерта.
- Орехи.
Чтобы сохранять бодрость и активность на протяжении дня, питание во время тренировок должно включать разрешенные специализированные препараты, являющиеся полезными для спортсменов: витамины, иммуномодуляторы, гепатопротекторы, адаптогены растительного происхождения: женьшень, зеленый кофе, гуарана.
Нужно помнить о том, что при серьезных физических нагрузках питание требуется всему организму, поэтому разработанный комплекс используют все профессионалы.
Статья подготовлена специально для сайта Вот такая женщина.